Kemik sağlığına iyi gelen besinler!

Kemik bileşenlerini yönlendiren besinler, D vitamini, mangal, fosfor ve diğer önemli mineralleri içeren maddelerdir. İşte kemik işlemlerini desteklemeye yardımcı olabilecek bazı besinler:

*Süt ve Süt Ürünleri: Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri protein açısından zengindir ve kemiğin ağırlığını taşır. Aynı zamanda D vitaminleri de damarlar.

*Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, bitkiler ve diğer mineraller bakımından zengindir.

*Balık: Somon, sardalya gibi yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri ve D vitamini içerir, kemik tavsiye edilmez.

*Yumurta: Yumurta sarısı, D vitamini bakımından zengindir.

*Badem ve Fındık: Magnezyum içeren kuruyemişler kemik sağlığına katkıda bulunabilir.

*Tam Tahıllar: Tam buğday, esmer pirinç gibi besinler, fosfor ve bitkiler gibi mineraller içerir.

*Portakal ve Diğer C Vitamini Kaynakları: C vitamini, kolajen üretimine yardımcı olarak kemik görevi görür. Portakal, mandalina, çilek gibi meyveler C vitamini bakımından zengindir.

*Bezelye ve Mercimek: Yüksek Lif, diğer mineraller açısından zengin baklagillerdir.

*Tofu ve Soya Ürünleri: Tofu gibi soya ürünleri, kemik sağlığı ve protein açısından zengindir.

*Susam ve Ayçiçeği Çekirdeği: Kalsiyum içeren tohumlar kemik sağlığına katkıda bulunabilir.